Svuda čitaš kako treba jesti više proteina, ali u nekom trenu ti se uspori probava.
Pa ne znaš više uopće što raditi?
Je li zaista do proteina i treba li samo ganjati broj grama proteina ili je i izvor važan?
Ja sam prvi pobornik adekvatnog unosa proteina.
Ali sam veći pobornik pravilne prehrane i unosa svih nutrijenata iz prirodnih izvora.
Žene kada uđu u moj program, ja radim reviziju njihovih prehrambenih navika. I postepeno uvodimo namirnice, premještamo i kombiniramo.
I onda mi par cura zna reći da im se probava usporila od previše proteina….
…ali to nema veze s količinom proteina.
Što se najčešće dogodi?
Kad odlučiš jesti više proteina često se dogodi da:
– posegneš za procesuiranom hranom (puding, proteinske plocice, shakeovi).
Koliko god ja to odobravam, to ipak može biti samo dopuna hrani, a ne baza obroka
– zaboraviš piti dovoljno vode
– nemaš dovoljno vlakana u prehrani
– ne spavaš kvalitetno
– pod stresom si.
Proteine treba unositi iz cjelovitih izvora i naravno da su nekad dopune OK, ali ne to prihvatiti kao osnovu samo zato jer ti se ne sprema konktetan obrok.
‼️Whey nikad neće biti komad ribe.
Dodatno, ono što se najčešće zanemaruje su vlakna.
Koliko vlakana trebaš dnevno?
Žene oko 27g, muškarci oko 33-35g.
DNEVNO.
I ako čitaš kako su chia sjemenke baš super izvor vlakana, da, ali njih, kao i sve vlaknaste “superfood” namirnice treba malo uzeti s oprezom, odnosno zapažanjem kako se osjećaš.
Jer ako ih do sada nikad nisi jela, crijevni mikrobiom možda neće odmah znati što s njima i bit ćeš napuhnuta. Tako da ih treba uvoditi postepeno i po malo. I ostatal dnevnog unosa kombinirati s drugim namirnicama.
Za bolju probavu si možeš uzeti još i laneno ulje koje ima ALA masnu kiselinu, odlično je i za prevenciju simptoma perimenopauze, utječe pozitivno na probavu i može bit korisno za trošenje masnog tkiva.