U moru sadržaja i informacija danas, razumijem da pojedinci traže načini da budu drugačiji i ponude nešto novo u sadržaju.
I da, fitness se jako komplicira.
Ova vježba, pod ovim kutem, u ovom položaju…
Kao i hrana. Viralni recepti, super namirnice, ne smiješ ovo s ovim…
Zapravo, osnove su vrlo jednostavne.
Trening snage i jakosti, u kombinaciji s vježbama mobilnosti, stabilnosti i ravnoteže, pametno isplanirani kardio, adekvatna prehrana i oporavak.
Progresija i kontinuitet.
Međutim, kad se radi o ženama 35+, tu ipak postoji puno više od samih osnova i potrebno je dosta “fine tuninga”.
Ne samo zbog hormonalnih promjena, već i zbog dinamike života i okolnosti.
Danas ima bezbroj trenera.
Postoje vrhunski muški treneri.
I mladi ženski treneri.
Koji znaju, trude se, nadograđuju i – razumiju.
Ali ajmo se složiti oko jednog:
❗ Nije isto kada se radi sa ženama 35+, a pogotovo 40+.
Jer baš od tih žena se često očekuje da budu:
- dobre majke
- uspješne na poslu
- dostupne partneru
- organizirane
- emocionalna podrška svima oko sebe
- i još da usput imaju vrijeme i energiju za trening, kvalitetnu prehranu i kvalitetan san.
Nekad nije dovoljno samo reći:
“Jedi manje, treniraj više i manje cendraj, neće ti ništa biti.”
Pa… nije tako jednostavno.
Da, dobar dio žena zna ostati u komfor zoni i tražiti prečace. I uvijek će tražiti neko brzo rješenje ili pilulu umjesto da zasuču rukave.
I da, njima nekad stvarno treba reći: “Samo stisni” i ponekad ih treba povlačiti za rukav.
Ali jednako tako veliki broj žena se zaista trudi, odriče, znaju da motivacija dođe i ode… I opet nemaju rezultate.
Ja prva živim dosta vojnički već 25 godina.
Volim disciplinu, strukturu i trening.
Ali činjenica je da:
- čim spavam manje kvalitetno – sve me boli
- kad ne jedem kako spada – boli me želudac doslovno ako popijem čak i proteine koji su lošije kvalitete
- kad sjedim 8 sati i više – mozak mi se raspada
- kad imam previše stresnih situacija koje ne reguliram redovnim dnevnim protokolima – ni oporavak ni forma nisu isti
- kad se život zakomplicira i osjetim da se upalio “autopilot” – tijelo jako brzo šalje signale.
I zato ne – nismo iste. I ne možemo niti jesti isto, niti vježbati isto.
Niti raditi stalno isto. Plus, okolnosti nisu iste.
Nekome će odgovarati 5 treninga tjedno.
Nekome 3.
Nekome jutarnji trening.
Nekome večernji.
Nekome teretana.
Nekome vježbanje kod kuće.
Poanta i nije da svi radimo isto.
Poanta je da radiš ono što možeš raditi dovoljno dugo.
Dodatno se fitness komplicira oko detalja. A tebi možda ni osnove nisu posložene.
“Ja sam čula da je vježbanje na prazan želudac baš štetno, a jedino stignem vježbati jako rano bez hrane, pa ću radije preskočiti.”
“Ujutro ne stignem jesti – mogla bih popiti shake, ali sam čula da je to baš procesuirano.”
“Svuda piše da žene ne bi trebale trenirati navečer, ja jedino tada mogu, pa onda ipak neću”.
“Mi žene bi trebale više biti u be-ingu, a manje u do-ingu. Nakon napornog dana, možda ipak samo trebam odmoriti”.
I da, te stvari imaju smisla. Ali trebaš gledati kontekst.
Da, ženama često koristi više oporavka.
Da, kronični stres nije dobar.
Da, bilo bi idealno više dnevnog svjetla, više sna i manje života pod pritiskom.
Ali budimo realni. Većina nas ne može cijeli dan biti na dnevnom svjetlu, u miru i bez stresa i vježbati u idealnim uvjetima, kao i slagati “savršene obroke”.
Većina žena danas ima jako puno obaveza.
Tko će raditi?
Tko će brinuti o obitelji?
Tko će se nositi s obavezama svaki dan?
I zato ne tražimo idealne uvjete.
Tražimo realne.
Jer često nije pitanje što je savršeno i što bi trebalo.
Svi mi u teoriji znamo što bi trebalo. Ali nekad jednostavno nemaš uvjete.
I onda biraš ono što je tebe ima veći benefit u tom trenu i što je dugoročno održivo.
Ako biraš između:
- večernjeg treninga ili nikakvog treninga
- treninga na tašte ili preskakanja treninga
- 30 minuta treninga koje možeš odraditi ili preskakanja treninga jer čekaš da “imaš vremena”
gotovo uvijek biraj trening.
Ne treba sve toliko komplicirati.
Ali treba život posložiti tako da je to tebi prilagodljivo.
Da je izvedivo.
Da ti dugoročno donosi korist, a ne dodatni osjećaj krivnje i pritiska.
Jer male promjene često naprave najveću razliku:
- ustani sa stolice svakih 45-60 min ako radiš sjedeći posao
- prošeći 10–15 min na dnevnom svjetlu kad možeš
- pojedi barem jedan obrok bez mobitela i mailova
- odi 20 min ranije spavati umjesto da tražiš novi “čudotvorni” suplement
- ubaci 2–3 treninga koja realno možeš odraditi tempom koji možeš održavati svaki tjedan
- slaži strukturirane obroke s više proteina i povrća prije nego tražiš novi detox protokol ili dijetu.
Jer nije poanta živjeti po “savršenim pravilima” s interneta.
Poanta je složiti sustav koji se uklapa u tvoj život.
Žene često nalaze izgovore.
Ali isto tako često nose teret koji se ne vidi.
I zato ženama 35+ ne treba blaži pristup.
Ne treba im manje ozbiljan pristup.
Treba im – pametniji pristup.