Kad god razgovaram sa ženama koje su prošle 35. o njihovim ciljevima i izazovima, neke od najčešćih rečenica su ove:
“Želim skinuti 4-5 kg.”
“Želim opet biti u top formi.”
“Želim trenirati 4 puta tjedno.”
“Želim opet imati xy kilograma koliko sam imala prije 15 godina”.
I kada slijede te ciljeve, bez jasnog plana i postepenih koraka, nego rade same i primjenjuju sve živo što pročitaju online, što se onda događa?
Prvi tjedan sve ide odlično.
Drugi tjedan neke stvari već zapinju.
Treći tjedan – ništa se više ne prati i najčešće se od takvog “plana” odustaje.
Ne zato što ti nisi motivirana ili dovoljno disciplinirana. Nego zato što to nije plan. Zadala si neki cilj koji nema uopće definirane korake kako ćeš do tog cilja doći.
Nakon 35. takav pristup teško prolazi.
Tvoje tijelo se mijenja.
San je osjetljiviji.
Drugačije se nosiš sa stresom.
I oporavak traje duže.
I zato pristup mora biti drugačiji.
Mora biti postepen. I mora biti prilagođen tebi.
Cilj sam po sebi nije dovoljan.
Uz njega trebaš imati viziju i male, realne korake svaki tjedan.
I ne sve odjednom.
Meni se često dogodi da razmišljam o tome kako znam što NE želim.
Ne želim biti umorna.
Ne želim napuhnut trbuh.
Ne želim si nabijati pritisak, ali opet želim postići sve što sam si zacrtala.
Jer isto tako imam neki krajnji cilj.
Ali sam se rijetko pitala što želim danas i što mogu napraviti ovaj tjedan.
Moja svakodnevna rutina postala je zahvalnost na svemu onome što imam, ali i svjesno usmjeravanje svakodnevnih odluka prema životu koji me stvarno ispunjava.
Tako i vježbanje.
S kim želim trenirati.
Koliko puta tjedno.
Kako se želim osjećati nakon treninga.
Tako i hrana.
Što volim jesti.
Što mi je zabavno spremati.
I što mi zapravo u prehrani uopće ne treba.
Tako i dnevni protokoli.
Ja, npr., iako imam vojničku disciplinu, ne radim cold plunge.
I ne tuširam se hladnom vodom.
Znam da je to trend.
Znam da ima benefite.
Ali meni osobno stvara veći stres nego korist.
I ide mi to na živce.
I u ovoj fazi života – ne treba mi još jedan stresor.
Trebam stabilnost i protokole koji me umiruju i ispunjavaju.
I donose rezultate.
Ne moraš raditi sve što je popularno.
Ali bi bilo dobro da nađeš što bi mogla raditi kako bi to podržavalo najoptimalniji rad tvog organizma.
Sjetit ćeš se sigurno one priče o staklenci.
Učitelj ispred učenika uzme staklenku i napuni je velikim kamenjem.
Pita učenike je li puna. Oni kažu da je..
Pa onda dodaje sitno kamenje.
Pa pijesak.
I sve to dodatno stane.
Tako ti je i sa svakodnevnim rutinama i kada donosiš odluke za svoje zdravlje i formu.
Ako prvo staviš pijesak, za veliko kamenje više nema mjesta.
Veliko kamenje je u ovoj fazi života sigurno nešto od ovog:
- zdravlje
- san
- snaga
- razina energije
- ljudi koji su ti važni.
Pijesak je sto drugih malih obaveza koje su tu. Ali te možda ponekad iscrpe. Ili su samo proizvod tvog perfekcionizma. Ili previše razmišljanja.
Sigurna sam da odmah pomisliš na barem tri takve stvari.
I vjerujem da ako prvo život puniš tuđim očekivanjima da ostaje malo mjesta za tebe.
Možeš sve. Ali ne trebaš.
Ovaj vikend uzmi malo vremena za sebe i razmisli malo o sljedećem:
Prvo: definiraj svoje “veliko kamenje”.
Ne “koji broj ganjam na vagi”.
Nego:
Želim li stabilnu razinu energije?
Želim li biti snažna za sebe i svoju djecu?
Želim li mirniji i opušteniji živčani sustav?
Želim li dugoročno zdravo i u konačnici lijepo tijelo?
Drugo: odaberi 3 prioriteta. Ne 10.
Većina žena kada odliči “nešto” promijeniti, to najčešće bude sve odjednom:
više treninga
izbacivanje šećera kompletno
hodanje 15000 koraka
više proteina (odmah 2 g po kilogramu, iako je do sada jela jedva 0,8)
svima povlačim granice i govorim ne socijalnim događanjima jer tamo je veći izazov s hranom
izbacujem kruh, tjesteninu i sve druge ugljikohidrate.
I sve to ide odmah od ponedjeljka.
Znaš koliko će to trajati? 10 dana. Možda.
Ali tvoje tijelo će ipak bolje reagirati na dosljednost i kontinuitet, nego na jači intenzitet.
I činit će ti se u početku to jako sporo.
Ali to je jedini način.
U jednom tjednu dovoljno je da odlučiš “samo”:
- 2 treninga snage
- protein u svakom obroku
- 7.000 do 8.000 koraka.
I to je to. Kada to postane rutina, onda ideš dalje i dodaješ druge stvari.
Postepeno.
I to je jedini način da izgradiš i formu kaku želiš i stabilnije hormone. I da budeš zadovoljna sobom.
Plan nikad ne smije biti baziran niti ovisiti o tome da ga slijepo slijediš i savršeno pratiš.
Propustit ćeš trening.
Nekad ćeš do kasno gledati TV.
Pojest ćeš desert.
Kakve ima veze? To je život.
Ali samo nastavljaš dalje i trudiš se koliko možeš u tom trenu.
Jedino rješenje je struktura, ali fleksibilna.
Ne stroga disciplina ni kruti jelovnici kojih se striktno moraš držati.
Zato sam ti pripremila “Tjednu viziju i reset”
Materijal koji će ti pomoći ne da si zadaješ još jedan ogroman cilj, nego da si definiraš što ti je zaista važno i koje male korake možeš napraviti već u tjednu koji dolazi.
A ako želiš imati nekoga tko te vodi kroz cijeli proces i tko će ti zaista reći što daje rezultat, a što je samo trend, možda je Real Life Forma za tebe.