Kako se približava ljeto, vjerujem da si barem jednom pomislila kako je sada vrijeme da se malo “utegneš”.
I baš u tome periodu primjećujem da se mnoge žene uspaniče, pogotovo ako do sada ništa nisu radile po tom pitanju.
Odjednom treba izgubiti 5 kilograma.
Skinuti masno tkivo s trbuha.
Zategnuti ruke.
Riješiti celulit.
I to sve po mogućnosti do idućeg vikenda.
Pa krenu tipične metode:
“Izbacit ću kruh.”
“Neću jesti poslije 18 sati.”
“Izbacit ću ugljikohidrate.”
“Počet ću trčati svaki dan.”
“Odradit ću post 24 sata.”
“Napravit ću detox protokol – 7 dana samo sokovi.”
Ono što gledam kroz cijelu svoju karijeru zadnjih 20 godina – kruh nikad nije problem. Ni ugljikohidrati.
Problem je što pokušavaš napraviti previše toga odjednom. I u prekratkom vremenu.
I premalo se fokusiraš na stvari koje će ti zapravo donijeti rezultat.
Meni često kažu kako su prehrana i trening moj posao i da ja “moram” uvijek biti u top formi.
Ali i ja prije ljeta želim malo “pobrusiti” formu.
I ne zbog plaže (jer ja uglavnom ne idem na more ljeti), nego zbog toga što želim lakše podnijeti vrućine.
Želim odjenuti što god poželim, bez razmišljanja imam li negdje višak.
Želim više planinariti i ići na jednodnevne izlete.
I lakše se nositi sa svim dnevnim obavezama.
Koliko god to ne želiš čuti – kad imaš višak kilograma: sve je teže.
I kada dođe period da želim još dodatno smanjiti postotak masnog tkiva, ne radim ništa spektakularno.
Ne radim nikakav detoks protokol.
Ne pijem sok od celera (iako je on super, ali nemam vremena i nemam naviku).
Ne brojim opsesivno svaku kaloriju.
Ne živim na salati i piletini.
Ne preskačem večeru.
Ne ubacujem dodatni trening.
Ali se vratim osnovama.
1. Prva stvar koju napravim je da osvijestim svoj dnevni unos proteina i povećam ga.
Ne zato što je to “moderno”.
Nego zato što znam da ću biti dulje sita.
Moj doručak tada vrlo često izgleda tako da smanjim unos cijelih jaja, ali dodam dodatne bjelanjke i sušenu govedinu ili dimljeni losos. I obavezno dodajem svježi krastavac.
I kada dođe vrijeme za sljedeći obrok, lakše mi je jesti “ono što moram” i nemam potrebu za slatkišima ili dodatnim grickalicama nakon obroka.
2. Pojednostavim pripremu hrane.
Meso i ribu pripremam u air fryeru. Iako to radim cijelu godinu, ribu često volim ubaciti u škartoc s uljem, a biftek ispeći na tavi. U ovom periodu sve prebacim u airfryer.
Jaja češće kuham nego što ih pečem. Čak i ako ih pečeš uz ulje u spreju. To će u ovom periodu napraviti razliku.
Ne dodajem umake u salate. Ne zato što je to “zabranjeno”, nego radije dodam samo žlicu maslinovog ulja i ostaje mi prostora za ubaciti još nešto tijekom dana što volim, a iste je kalorijske vrijednosti kao umak.
3. Povećam volumen obroka.
Ako jedem jaja, uz njih će biti krastavci, rajčica ili paprika.
Uz svaki ručak i večeru, na tanjuru će se vrlo često naći cijela tikvica, ribana mrkva ili velika salata.
Ne zato što se bojim ugljikohidrata.
Nego zato što me povrće zasiti bez previše kalorija, a dodatno sam unijela i vlakna koja su ključna za rad probave.
4. Pripazim na stvari koje se često zaboravljaju:
- bademi i orašasti plodovi koji vrlo lako postanu šaka ili pola vrećice što rezultira s dodatnih 500 kcal. Jedem najviše 15 komada.
- maslinovo ulje koje se stavlja “odokativno”. Stavljam u spreju.
- kava ili matcha koja više nalikuje desertu. Tražim isključivo bademovo barista mlijeko koje nema dodatnih ugljikohidrata.
- grickanje dok se kuha ručak. Pripremim porciju i to je to.
Oni mali zalogaji koje nitko ne broji. A upravo oni često naprave najveću razliku.
5. Pijem više vode.
Ne zato što voda topi masno tkivo. Ne topi.
Ali često spriječi ono poznato: “Jela bih nešto.”
A zapravo si samo umorna, dehidrirana ili pod stresom.
6. I zadnje, ali ne najmanje važno.
Ne dodajem još treninga.
Ne pokušavam bjesomučnim kardio treningom kazniti sebe ako pojedem sladoled.
Ne pokušavam “potrošiti” ručak.
Samo se više krećem.
Više hodam I to često nakon obroka.
Parkiram se malo dalje, gdje god da idem.
Umjesto lifta, idem stepenicama.
Žene često precjenjuju ono što naprave u jednom treningu. Stalno me ispituju koliko kalorija su potrošile tijekom treninga.
Trening se ne radi zbog trošenja kalorija. Ima neku drugu svrhu.
Ali se jednako tako često podcjenjuje sve ono što radimo preostalih 23 sata u danu.
I znam da to ne želiš čuti, jer ako si već došla do ovog dijela teksta, nekada si sigurno tražila brzo rješenje.
Ali:
– ne treba ti još jedna dijeta
– ne treba ti novi plan prehrane skinut s interneta
– ne treba ti popis zabranjenih namirnica.
Treba ti nekoliko pametnih odluka koje možeš ponavljati dovoljno dugo.
Jer nije problem skinuti 3 kilograma.
Problem ih je skinuti i onda ih više nikada ne vratiti natrag.
A upravo zato većina žena s kojima radim ne izgubi samo kilograme ili centimetre.
Nego po prvi put uspije ostati u formi i nakon ljeta.
I nakon godišnjeg.
I nakon slavlja.
I nakon stresnog perioda na poslu.
Jer cilj nije izgledati dobro dva tjedna u godini.
Cilj je imati navike koje možeš pratiti tijekom cijele godine.