Većina žena misli da će “krenuti s programom kad se vrati s puta”.
Ili kad prođe godišnji.
I onda… prođe još jedan mjesec.
I još jedan “ponedjeljak”.
Moje klijentice?
Na putu su. Ili na godišnjem.
I dalje uspiju održati formu.
Ne zato što panično broje kalorije.
Ne zato što izbjegavaju hranu u širokom luku.
Nego zato što znaju izvući maksimum iz onoga što imaju.
Znaju kako složiti obrok i kad su u hotelu.
Znaju kako pojesti nešto slatko, a da ne unište progres.
Znaju koje male protokole ubaciti kad nemaju idealne uvjete.
I ono najvažnije:
ne prilagođavaju život treningu i prehrani.
Nego trening i prehranu prilagođavaju životu.
Kao i ja.
Kako ja održavam formu na putu, a da i dalje uživam u hrani i iskustvu?
Cilj je izgraditi rutinu koju možeš pratiti zauvijek.
1. Doručak uvijek baziram na proteinima.
U apartmanu ili hotelu – jaja, grčki jogurt, šunka.
Ili kao što je bio slučaj u Sarajevu protekli vikend – sušeni goveđi but.
2. Hodam na dnevnom svjetlu barem 30 minuta.
I gdje god mogu – idem pješke i skupljam korake.
3. Odradim trening.
Ako ima gym – odlično.
Ako nema: 20 minuta u sobi s elastičnim trakicama.
(da, onim trakicama koje i moje Beastice uvijek nose sa sobom 😉).
4. Jedem lokalnu hranu.
Ali biram varijacije koje mi neće dodati kilograme na vagi.
Opet primjer Sarajeva. Moji ćevapi?
Bez somuna + salata.
5. Isprobavam slatko.
Pojest ću desert. Ali većinu vremena biram “no sugar” opcije.
Žene, jedan život imate.
Da, život je bolji kad si zdrava i u formi.
Ali to ne znači da se trebaš svega odreći.
I posvetiti život vježbanju i planiranju hrane.
Niti trebaš čekati da se život “posloži” pa da možeš krenuti.
Jer realno?
Nikad neće biti savršen trenutak.
Uvijek će biti:
- putovanja
- stresa
- obaveza
- ručkova vani
- slavlja.
Poanta nije izbjeći sve što život donosi.
Poanta je znati što napraviti u tim situacijama.
I da – treba disciplina. Laž je da možeš baš stalno jesti sve i svašta.
Ali još važnije od discipline je znanje.
Znati:
- što napraviti kad nisi doma
- kako kombinirati obroke bez vaganja
- kako ostati u rutini i kad nisi u rutini.
Početi s nekim programom vježbanja i prehrane kada bude “idealno vrijeme” i kad ćeš imati “idealne uvjete”…
To se neće dogoditi.
Ako se i dalje mučiš s programima koje ne možeš pratiti dulje od par tjedana i ako stalno krećeš ispočetka…
onda problem nije u tebi. Nego u pristupu.
I 20 godina radim sa ženama.
Mamama, poduzetnicama, zaposlenim ženama, maganericama, kućanicama…
I znam s koliko izazova se bore.
S obavezama, manjkom vremena i pritiskom koji im nabija okolina.
I zato sam kroz godine rada razvila sustav koji je prilagodljiv stvarnom životu.
Ne savršenom ni idealnom.
Tvom.
I dio tog sustava su i male stvari koje nosiš svuda sa sobom.
Doslovno.
Moje Beastice znaju da elastične trakice nisu zamjena za trening s opterećenjem.
Ali ih imaju i nose sa sobom na put.
Ako požele odraditi kraći trening da se osjećaju bolje i da zadrže kontinuitet da ne moraju opet kretati ispočetka.
Jer upravo to je alat koji briše izgovore.
20 minuta.
Bilo gdje.
Bez kompliciranja.
To je razlika između “pauze od mjesec dana” i kontinuiteta.
Jer forma se ne gradi kad je sve idealno.
Gradi se kad znaš što napraviti kad nije.