Od 35. godine prirodno počinje pad mišične mase i to do 7% svakih 10 godina.
Dodatno, smanjuje se gustoća kostiju.
Uz trening snage – koji dokazano čuva gustoću kostiju, hodanje uzbrdo je jedan od najjednostavnijih i najmoćnijih alata za očuvanje zdravlja i pokretljivosti u kasnijim životnim periodima.
Koji su benefiti?
1. Potiče očuvanje gustoće kostiju — hodanje uzbrdo stvara prirodni otpor koji stimulira lokomotorni sustav, osobito u području kukova i kralježnice
2. Stimulira mišiće nogu i trupa — ključne grupe koje štite zglobove i pomažu stabilnosti
3. Čuva zglobove — umjereni mehanički stres pomaže očuvati hrskavicu i meka tkiva i sprječava ukočenost
4. Pozitivno utječe na kardivaskularni sustav i poboljšanje kondicije, bez dodatnog opterećenja na zglovove kao što je slušaj kod trčanja
5. Boravak na svježem zraku – pozitivan učinak i na psihu i na hormone.
To ne mora biti cjelodnevno penjanje na planinu – dovoljna je i kraća staza na bilo kakvoj uzbrdici.
Ako to uvrstiš kao redovnu rutinu, imat će ogroman pozitivan učinak zdravlje i to dugoročno.