Kad god poželiš poraditi na imunitetu, smanjiti nadutost, skinuti masnoće ili imati više energije – posegneš za suplementima o kojima ti priča frendica ili si negdje pročitala da ti “baš to treba”.
A onda se nekad pitaš: “Jesam li samo bacila novac?”
Pa, u većini slučajeva jesi.
Što ti zapravo treba?
Sjećam se kad sam prvi put 2012. došla u US.
Tad sam bila kod prijateljice iz djetinstva koja je imala cijelu kutiju suplemenata i uzimala je valjda 20ak različitih tableta dnevno.
Ali je svuda išla autom i nije dnevno hodala ni 1000 koraka, a boravak u prirodi da ne spominjem.
Rezultat?
I dalje višak kilograma, loša koža, kronični umor i hormonalni disbalans.
Ako su ti vježbanje, prehrana, odmor i dnevne aktivnosti dobro posložene, suplementi mogu biti odlična podrška organizmu.
Ali nisu čarobni štapić.
Ženama koje ulaze u moj program i žele neku promjenu, postavljam uvijek isti prioritete:
– prehrana i hidratacija
– vježbanje i kretanje
– kvalitetan san.
I tek onda suplementi. Također u fazama.
NE treba ti cijeli webshop.
Što ti za početak stvarno treba:
1. Kreatin monohidrat – najistraženiji dodatak s najvećim benefitima za žene 35+
2. Magnezij – ali ne bilo koji!
U obzir dolaze organski oblici: prioritetno bisglicinat, treonat ili malat.
Oksid izbjegavaj (to su najčešće šumeći oblici) jer ga tijelo ne može apsorbirati
Sezonski dodaci – sada na jesen razmisli o:
– cinku (ako si sklona prehladama, 25mg dnevno)
– vitaminu D (kada krenu kraći dani i manje je sunca) – oko 4000 jedinica
*podsjetnik‼️ bez kretanja tijelo ga neće moći iskoristiti.
– Omega-3 – većina žena kroz prehranu ne unosi dovoljno ribe, a Omega-3 pomaže kod upala, srca, mozga i hormonalne ravnoteže
I moj najdraži prirodni pripravak za dizanje imuniteta: ulje crnog kima.
Kod Omege-3 treba uzeti u obzir da to ne bi trebala biti linija manjeg otpora i zaboraviti na unos masnih kiselina iz hrane.
Jednako tako, kada piše 1000mg ribljeg ulja – to ne znači da je to zbroj EPA i DHA 1000, nego su često omjeri puno manji, a ostalo su druge masti.
Za sve ostalo je najbolje provjeriti krvne nalaze prije nego uopće odlučiš manjak mikronutrijenata nadoknaditi suplementom.
Suplementi su samo dodatak – nikako zamjena za zdrave navike i dnevne rutine.